Le petit-déjeuner d’avant course n’a qu’un but : arriver au départ avec des réserves pleines et un estomac tranquille. Pas de recette miracle, mais quelques principes qui évitent les mauvaises surprises.
Le moment
Environ trois heures avant l’échauffement laisse le temps de digérer. Si le départ est tôt, mieux vaut un repas plus léger un peu plus tard qu’un gros repas pris trop près du départ.
Le contenu
- Des glucides faciles : pain, céréales, riz, banane, miel.
- Peu de fibres et peu de graisses, qui ralentissent la digestion.
- Une boisson : eau, thé ou café si vous en avez l’habitude.
- Ce que vous avez déjà testé avant une sortie longue — rien d’autre.
Le plan PaceRight calcule l’heure de votre petit-déjeuner à rebours depuis l’heure de départ de votre course.