42,2 km
Parcours rapide
Plan de course · Semi · Marathon · TrailLe plan
Le plan
de ta course.
Allure par zone, énergie, hydratation, météo et logistique du jour J. Une seule stratégie, calibrée sur toi et sur ton parcours.
9,99 € par course · sans abonnement
Étude gratuite · 1 novembre 2026 · J−6
Harmonie Mutuelle Toulouse Métropole Run Expérience
- distance
- 42,2 km
- D+
- +179 m
- départ
- 8h00
- relief
- Parcours rapide
Retrait du dossard
Place du Capitole · 29 octobre 2026, 14h00–18h00
Ravitaillements
km 5 · km 10 · km 15 · km 20 · km 25 · km 30 · km 35 · km 40
Meneurs d’allure
3h00 · 3h15 · 3h30 · 3h45 · 4h00 · 4h15 · 4h30
- Distance
- 42,2 km
- Dénivelé +
- +179 m
- Départ
- 8h00
- Profil
- Parcours rapide
Catalogue
Ta course est-elle dedans ?
Cherche son nom. Toutes les infos pratiques sont gratuites : départ, dossard, parcours, ravitos, météo, meneurs d’allure.
- 21,1 kmLégèrement vallonné
- 42,2 kmParcours rapide
Tu ne trouves pas ta course ? Propose-la → · ou importe son GPX dans l’app.
01Allure
Une allure par zone, calibrée sur toi.
On lit le profil de ton parcours, ton niveau et ton objectif. Résultat : des phases simples à garder en tête en course — pas une moyenne générique.
- Validation de ton objectif chrono, tu restes décisionnaire
- Vue simple par phases ou kilomètre par kilomètre
- Comment utiliser (ou ne pas suivre) le meneur d’allure
Montée principale km 13–16
- Km 0–5 · Contrôle4’49/km
- Km 13–17 · Gérer la montée4’51/km
- Km 17–21 · Go4’35 → 4’25
02Énergie
Une fourchette, une cible, des prises placées.
Glucides, caféine, sodium, eau : calculés ensemble avec ton produit habituel. On cale chaque prise sur les ravitaillements — « gel km 9, puis eau au ravito km 10 ».
- Cible choisie dans la fourchette selon ta tolérance digestive
- Plan converti en gels réels (Maurten, SIS, Overstim…)
- Rien de nouveau le jour J : on te dit ce qu’il faut tester avant
Cible 45 g/h
30–60g/h fourchette
45g/h cible
3gels
- 08:45Gel avant départOptionnel, non compté
- 09:24Km 5 · Gel n°1 caféinéAu ravito · effet maximal vers km 14–17
- 09:48Km 10 · Gel n°2+ eau au ravitaillement
- 10:10Km 14,5 · Gel n°3Avant la montée principale
Pendant la course : 75 g ≈ 45 g/h · dans votre fourchette
03Météo
La météo interprétée, pas affichée.
Pas une station météo : PaceRight te dit ce que 21 °C change à ton objectif. Ton plan se met à jour à l’approche du départ.
- Prévisions calées sur ton heure d’arrivée estimée
- Impact sur l’allure, l’hydratation et le sodium
- Notification quand ton plan évolue (J-5, J-1)
12 → 21 °C
12°départ
21°arrivée
14km/h vent
71%humidité
Conditions chaudes pour votre objectif. Votre plan a été mis à jour : −3 s/km sur la 2e moitié, 150 ml d’eau supplémentaires.
04Jour J
Ton dimanche, minute par minute.
Dossard, sas, consigne, échauffement, petit-déjeuner : la timeline est calculée à rebours depuis l’heure du départ. Les infos pratiques de la course sont vérifiées et datées.
- Lieu, jours et horaires de retrait du dossard, avec itinéraire
- Heure d’arrivée recommandée sur place
- Mises à jour de l’organisateur toujours gratuites
Départ 09:00
- 05:25🥣 Petit-déjeuner — 3 h avant l’échauffement
- 08:05📍 Arrivée recommandée sur place
- 08:15🎒 Dépôt du sac à la consigne
- 08:25🏃 Échauffement
- 08:45⚡ Gel avant départ
- 09:00GO — Départ officiel
TarifTout savoir gratuitement.
Tout savoir gratuitement.
Savoir comment courir, une fois.
Pas d’abonnement. Tu paies uniquement pour la course qui compte.
Gratuit
Ma course
0 €
- Recherche et fiche course complète
- Départ, dossard, accès, consignes, sas
- Parcours, profil altimétrique, difficultés
- Ravitaillements et meneurs d’allure
- Météo prévue
- Avis rapide sur ton objectif
Par course
Mon PaceRight
9,99 € · paiement unique
- Allure précise par zone et par kilomètre
- Stratégie montées, départ et finish
- Plan glucides, gels, caféine et hydratation
- Impact météo et mise à jour jusqu’au départ
- Comment utiliser le meneur d’allure
- Timeline complète du jour J
- Export montre — bientôt
PaceRight ne fait jamais payer l’information sur la course.
Il fait payer ce qu’il faut en faire pour atteindre ton objectif.
En 5 minutes
Trois étapes.
- 01
Choisis ta course
Le parcours est déjà chargé. Sinon, importe ton GPX.
- 02
Ton objectif et ton niveau
Un chrono visé, ton record récent, ton produit habituel. Strava et Garmin en option.
- 03
Reçois ta stratégie
Allure, énergie, hydratation et jour J. Mise à jour jusqu’au départ.
Questions
Tout ce qu’on nous demande.
Quand acheter mon plan ?
Idéalement trois semaines avant, pour tester ta nutrition en sortie longue. Ça marche aussi à J-2 : la météo affinée arrive simplement plus tôt.
Ça marche sans Garmin ni Strava ?
Oui. Tu saisis ton meilleur chrono récent et ton rythme d’entraînement. Connecter une plateforme rend seulement l’analyse plus précise.
Je n’utilise jamais de gels, c’est un problème ?
Non : on plafonne la cible à ta tolérance et on te propose de tester à l’entraînement avant le jour J. Rien de nouveau le jour de la course.
Quelle différence avec ma montre ?
Ta montre te dit à quelle allure courir. PaceRight prépare toute ta course : allure, dénivelé, météo, nutrition, hydratation, ravitaillements et logistique du départ.
Ma course n’est pas au catalogue.
Importe ton parcours GPX dans l’app : PaceRight fonctionne aussi pour les petites courses et les trails locaux. Tu peux aussi nous la proposer depuis la page Organisateurs.
Ta prochaine course
Validation en cours chez Google
Cours-la juste.
Télécharge PaceRight et prépare ta stratégie de course en quelques minutes.
Validation en cours chez Google