Sur un semi-marathon, la déshydratation se joue rarement sur la course elle-même : elle se joue avant, et par temps chaud. Mais boire au bon moment rend la fin de course plus confortable.
Les ravitaillements d’abord
La plupart des semis proposent un ravitaillement tous les cinq kilomètres environ. Savoir où ils sont permet de planifier : quelques gorgées à chacun, plutôt qu’un gobelet entier avalé en courant.
Quand porter sa flasque
- Il fait chaud et les ravitaillements sont espacés.
- Vous prenez des gels qui demandent de l’eau entre deux ravitaillements.
- Vous détestez les arrêts et les gobelets.
Le kilomètre et le contenu de chaque ravitaillement sont sur la fiche gratuite de la course.